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Article_ 발레훈련으로 몸짱되기


2017년 10월
2017.11.11
운동도 나이에 맞게 나잇값을 생각해야 한다
 아이들은 쉴 새 없이 움직이지만 나이가 들면 움직임이 줄어든다. 그 이유는 신체 내부 특히 근육도 나이가 들기 때문에 나이에 맞게 움직이는 것이 중요하다. 나이 값에 맞는 운동은 건강한 신체를 만든다. 그러나 신체 나이를 생각하지 않고 마음의 나이로 운동을 하는 경우를 많이 볼 수 있다. 이것은 신체에 손상을 입힐 수 있고 손상을 입게 되면 회복력 역시 나이에 비례하여 오래 걸리기 때문에 주의해야 한다. 즉 청춘인 마음으로 나이 든 신체를 움직이는 것은 매우 위험하다는 것이다. 나이에 맞게 운동하기 위해서는 우선 자신의 신체를 정확히 파악하는 것이 필요하다. 자신의 신체 측정은 간단히 헬스장이나 사우나 장에서 많이 볼 수 있는 인바디(inbody)를 통해서 가능하며, 이를 통해서 자신의 근육량이나 체지방률 등과 같은 신체적 특성을 파악할 수 있다. 신체 나이를 측정한 것을 토대로 각자에게 적합한 운동을 진행하게 되는데, 대개 걷기 등의 유산소 운동을 비롯하여 유연성을 높이는 필라테스와 요가 등은 나이든 신체에 좋은 운동이다. 이러한 운동에서 주의할 점은 과한 근력운동 보다는 스트레칭이나 가볍게 걷고, 가벼운 아령운동 등을 하는 것이 좋다(그림1과 사진1 참고). 이런 방법은 근육의 유연성과 신체 내부의 잔 근육들을 강화시킴으로 건강한 신체를 유지하는 데에 도움이 된다. 무엇보다도 강도 높은 근력 운동으로 인한 손상을 예방할 수 있기 때문에 안전하다. 특히 여성들은 나이에 따른 신체 변화가 많기 때문에 수시로 신체변화 및 몸에 대한 체크를 하면서 걷기나 스트레칭 운동, 호흡을 통한 근력 운동을 하는 것이 효과적이다. 백세시대에 즐겁고 행복한 삶을 누리기 위해서는 무엇보다도 건강한 신체를 위해 신체 나이에 맞는 운동을 모색하고 지속적인 운동으로의 노력을 권하는 바이다.


[그림1] 걷기


[사진1] 스트레칭


글_ 전주현(무용교육박사, 한국춤문화자료원 공동대표)


출처_
자생한방병원 건강칼럼 http://www.jaseng.co.kr
Portia Page(2011). Pilates. 정연옥 외 5인(역). 서울: 영문출판사
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