Article_ 발레훈련으로 몸짱되기

　이번 장에서는 천장관절에 대해 설명하고자 한다. 먼저 관절(joint)은 2개 이상의 뼈가 연결되는 부위가 자연스럽게 움직일 수 있도록 도와주는 구조를 지니고 있다. 여기서 언급하고자 하는 천장관절(sacroiliac joint, [그림1] 참고)은 골반의 천골(sacrum)과 장골(ilium)을 잇는 관절로 척추와 골반을 잇는 중심부에 위치한다. 천장관절은 골반의 바란스에 중요하며, 반고정적인 성질을 지니고 있어서 최소한의 운동범위가 허용된다. 엉덩방아를 찧거나 바르지 못한 자세를 장기간 유지할 때 통증이 발생하고, 디스크와 같은 증상으로 디스크로 오해할 수도 있다.

　다음은 천장관절을 바르게 할 수 있는 간단한 자세와 운동 등을 소개하는 사진들이다([사진1]~[사진4]). 천장관절의 바른 위치를 통해서 통증이 유발되지 않도록 하고 통증이 있을 때 완화시키기 위해서 다음에서 소개되는 자세와 운동을 하면 도움이 될 것이다.

[그림1] 천장관절

[사진1] 골반 들기 자세

[사진2] 엎드려서 두 다리 들기 자세

[사진3] 스쿼트 자세

[사진4] 공 모양으로 구르기 운동

글_ 전주현(무용교육박사, 한국춤문화자료원 공동대표)

<출처>
조병필 외 4인 지음. 인체해부학(2010). 서울: 고문사.
Portia Page(2011). Pilates. 정연옥 외 5인(역). 서울: 영문출판사