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Article_ 발레훈련으로 몸짱되기


2017년 4월
2017.04.30
겨드랑이의 중요성
 이번 장에서는 겨드랑이의 중요성과 그 주위 근육에 대해 설명하고자 한다. 발레 자세와 동작에서 중요한 것은 [사진1]과 같이 긴 목과 차분한 어깨, 타이트한 몸통이다. 그러나 학생들을 가르치다 보면 올라간 어깨로 인한 짧은 목과 긴장 된 상체를 많이 볼 수 있다. 이것은 전거근(serratus anterior)과 승모근(trapezius), 능형근(rhomboid)에 대한 훈련이 부족하기 때문이다. 이러한 근육들은 [그림1]에서 보는바와 같이 견갑골(scapula) 주위에 있는 근육들로 별도의 운동을 통해 근육훈련이 가능하다. 특히 전거근과 같은 경우에는 몸통과 팔, 나아가서는 복근으로 이어지는 근육이기 때문에 매우 중요하다. 일반인들의 경우 무거운 물건을 들어 올릴 때에도 어깨나 팔에 무리가 가지 않도록 돕는 근육이 전거근이다. 이에 견갑골 주위의 근육인 전거근, 승모근, 능형근을 위한 간단한 훈련방법을 소개한다. 다음의 [사진2]~[사진4]와 같은 운동을 하되 [사진3]과 [사진4]의 운동을 할 때에는 겨드랑이에 A4용지를 끼운 것처럼 신경을 쓰면서 하는 것이 중요하다. 훈련을 통해 아름다운 어깨와 건강한 근육을 만들기 바란다.


[사진1] 이상적인 어깨와 팔 자세


[그림1] 견갑골 주위 근육(전거근, 승모근, 능형근)


[사진2] 테라밴드를 이용한 운동1


[사진3] 테라밴드를 이용한 운동2


[사진4] 공을 이용한 운동


글_ 전주현(무용교육박사, 한국춤문화자료원 공동대표)

출처_
Clement Crisp & Edward Thorpe(1978). The Colourful World of Ballet. Octopus Books.
Jacqui Greene Haas(2010). Dance Anatomy(제임스 전 외 5인, 역). 서울: 푸른솔.
Portia Page(2011). Pilates. 정연옥 외 5인(역). 서울: 영문출판사
Rael Isacowitz & Karen Clippinger(2011). PILATES Anatomy. 이지혜 외 3인(2012.역).
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