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Article_ 발레훈련으로 몸짱되기


2015년 1월
2015.01.28
발레의 진수, 아름다운 선을 실행하는 신체훈련(8)


[그림1] 데베로뻬 뒤로 하는 과정

      

    [그림1-1] 데베로뻬 앞               [그림1-2] 데베로뻬 옆

 발레의 진수는 아다지오(adagio) 음악에 맞춰 보여주는 아름다운 선이다. 아다지오는 사전적 의미로는 음악 악보에서 느리게 연주하라는 말, 또는 그 속도로 연주하는 곡이나 악장을 말한다. 발레에서의 아다지오에 해당하는 동작은 바(bar)에서의 데베로뻬(developpés; 움직이는 다리가 지탱하는 다리를 거쳐 앞과 옆, 뒤로 높이 뻗어 올리는 동작으로 [그림1]에서는 이러한 과정을 뒤로 실행하는 것을 보여줌. [그림1-1]은 앞, [그림1-2]는 옆으로 뻗은 자세) 동작으로 느린 박자의 음악에 맞춰 보여주는 길게 뻗은 선의 자세이다. 이 동작은 근력과 호흡을 이용해서 천천히 동작을 진행하는 것으로 신체 내부에서는 계속적인 연장선을 그리며 움직이는 기술을 필요로 한다. 이러한 동작을 통해서 결국은 아름다운 선을 보여주는 것이다.


 바에서 데베로뻬 동작은 모든 기본 동작을 순차적으로 실행한 후에 근육이 유연해지고 근력이 생긴 후 시행하게 되는데 순서적으로는 앞에서 연재한 롱 드 장브 앙 레르(ronds de jambe en l’air) 동작 다음에, 그리고 그랑 바뜨망(grand battements) 동작 전에 하게 된다. 바에서의 하는 동작의 순서는 해부학과 기능학에서 볼 때 효과적으로 배치된 순서이기 때문에 정해진 순서를 따르는 것이 근력 발달에 좋다. 그러나 학생들은 이러한 아다지오에 해당하는 데베로빼의 의미를 간과하고 단지 느린 동작을 구사하는 슬로우 모션(slow motion)처럼 함으로써 어정쩡한 동작을 보여주는 경우가 많다. 아다지오 동작의 의미를 잘못 이해하고 있기 때문이다. 이에 교사는 길고 가는 선, 정확한 동작의 포즈를 보여주는 것, 근력과 호흡을 이용하여 계속적인 연장선을 보여주는 것이 바로 아다지오 동작이라는 것을 인지시킨 후에 훈련하게 하는 것이 필요하다. 특히 중점을 두게 하는 부분은 몸 안쪽의 근육을 통해서 동작을 시행할 수 있게 하는 것과 호흡으로 연결시키는 방법을 인식하게 하는 것이다. 즉 힘든 동작이나 힘을 요하는 동작일수록 숨을 내쉬면서 하는 것이 요령이라는 것과 숨을 내쉬기 위해서는 숨을 들이마시는 시점도 체크해 주는 것이 필요하다.


[그림2] 복횡근, 복사근


    [그림2-1] 골반저 근육         [그림2-2] 다열근


 앞선 연재글에서 신체의 코어(core)에 대해 설명한 적이 있다. 코어는 파워하우스(power house)라고도 하는데, 파워하우스에 해당하는 부분은 척추를 지지하기 위한 몸통근육(해부학적으로 자세히 말하자면 복횡근(transversus abdominis), 복사근(oblique), 골반저근(pelvic floor muscles), 다열근(multifidi), 쉽게 말하자면 골반주위의 복근과 천골의 뒷부분이라고 이해하면 됨. [그림2], [그림2-1], [그림2-2] 참조)으로 동작을 효과적으로 실행할 수 있다. 특히 아다지오 개념의 동작에서는 파워하우스를 통한 가볍고 아름다운 선을 구사할 수 있으므로 근력강화 훈련을 하는 것이 필요하다. 그러나 이러한 파워하우스의 부분을 강화시키기 위해서 긴장한 상태에서 하는 심한 근력운동은 허리에 무리가 갈 수 있으므로 개인 근력에 따라 운동하는 것이 중요하다. 무엇보다도 아다지오 동작을 할 때의 중점은 호흡으로 조절하는 것과 긴장하지 않고 근육을 늘리면서, 릴랙스(relax)하는 것이 제일 중요하다는 것을 명심해야 한다.


[그림3] 누워서 하는 스트레칭 운동


 

[그림4] 테라밴드를 이용한 스트레칭 운동    [그림5] 볼을 이용한 운동 

 발레의 바에서 하는 데베로빼 동작은 아다지오에 해당하는 움직임으로 다리와 팔, 시선 등을 함께 움직이면서 다양한 컴비네이션(combination)을 실행할 수 있다. 이때 시선과 팔이 함께 조화를 이루면서 움직이면 아다지오 컴비네이션이 완성되는 것이다. 이와 함께 깜브레(cambré; 앞과 옆, 뒤로 몸통을 구부리는 자세)를 통해서 부드럽고 유연한 몸통 동작을 보여줄 수도 있고 다양한 포즈를 통해서 신체 내부의 근육을 길게 늘리는 훈련을 하기도 한다. 아다지오 동작을 할 때에는 시선을 정확하게 설명함으로 포즈의 아름다움이 돋보이게 표현될 수 있도록 해야 한다.

  다음의 그림은 발레에서 근력을 가장 많이 요하는 아다지오의 근력을 강화시키기 위해서 누워서 하는 운동[그림3]을 보여준다. 특히 밴드를 이용한 스트레칭 운동[그림4]은 신체 내부의 근육을 유연하게 하고 특히 일상에서의 생활에도 도움이 되는 것은 물론 상해 예방에 도움이 되기 때문에 스트레칭 연습이나 밴드를 이용한 근력 강화 운동, 볼을 이용한 운동[그림5] 훈련 등 다양하게 훈련하는 것이 필요하다.



글_ 전주현(무용교육박사, 한국춤문화자료원 공동대표)




<출처>
Clement Crisp & Edward Thorpe(1978). The Colourful World of Ballet. Octopus           Books.     
Jacqui Greene Haas(2010). Dance Anatomy. 제임스 전 외 5인(역). 서울: 푸른솔.   
Portia Page(2011). Pilates. 정연옥 외 5인(역). 서울: 영문출판사.





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