메인화면으로
이름
이메일
뉴스레터 수신받겠습니다.
  

Article_ 발레훈련으로 몸짱되기


2014년 8월
2014.08.25
발레 묘기를 위한 신체훈련(3) : 바란스(Balance)



[그림1] 토슈즈 착용상태에서 아라베스크(arabesque) 바란스 자세


 발레의 특성 중 하나가 바로 포인트슈즈(point shoes 또는 toeshoes(발끝으로 선다는 뜻의 토슈즈)라고도 함)를 착용한 상태에서 발끝으로 서고(그림1:아라베스크 자세) 돌고, 한 다리로 오래 버티는 등의 동작을 보여주는 것이다. 이에 대해 관객들은 서커스와 같은 묘기로 인식하고 환호하며 무대에서 펼치는 춤을 보고 희열을 느낄 수 있을 것이다. 그러나 발레리나의 발을 보면 우아하고 아름다운 묘기라는 생각보다는 불쌍한 생각을 하게 될 뿐 아니라 정작 발레리나들 역시 혹사당하는 발에 대해 그리 심각하게 생각하지 않는다. 그것은 바로 이러한 묘기? 속에 감춰진 특별한 기술로서의 바란스(balance, 안정적인 균형을 의미) 습득으로 발레리나들은 그리 힘들지 않게 동작을 수행하기 때문이다. 비단 토슈즈 착용의 동작에서만이 아니라 일반적인 춤동작이나 일상생활 속에서의 모든 움직임은 바란스를 필요로 한다.


        
[그림2] 바뜨망 글리세(battements glissés) 자세         [그림3] 5th 발 자세

 그래서 이번 장에서는 바(barre)에서의 세 번째 순서인 바뜨망 글리세(battements glissés(그림2) 또는 바뜨망 데가제(battements degagés)라고도 불림) 동작을 통한 바란스 훈련에 대해 설명하고자 한다. 이 동작은 바뜨망 땅뒤(battements tendus)의 훈련을 통해 뻗은 다리를 연장해서 45도 각도로 들어 올리는 것으로, 동작의 방법은 한 다리는 중심축이 되고 다른 한 다리는 각 방향으로 다리 근육을 길게 뻗으며 지면을 미끄러지듯 나가면서 발목과 발등을 최대한 밀어주는 것이다. 그리고 이 동작의 과정은 5th 발 자세(그림3)에서 앞으로 다리를 뻗어서 들었다가 다시 5th 발 자세로 들어오는 과정을 옆과 뒤의 방향으로도 동일하게 연습한다.


 이 동작을 할 때 주의사항은 움직이는 다리를 쫓아서 골반이 움직이지 말아야 하고, 다리를 올리고 내릴 때 몸통이 들썩 거리면서 허리가 움직이지 않게 하는 것이다. 이러한 주의사항은 이전의 바뜨망 땅뒤 과정에서 이미 습득한 부분이지만 바뜨망 글리세의 경우에는 움직이는 다리를 공중으로 들어야 한다는 것 때문에 중심과 몸통이 흔들리는 경우가 종종 있다. 이러한 실수는 서 있는 다리에 중심을 확실하게 싣지 않은 것과 함께 움직이는 다리가 몸통에서 분리되지 않은 상태로 동작을 수행하기 때문에 일어나는 현상이다. 바뜨망 글리세의 훈련은 한 다리로 균형을 잡는 것뿐 아니라, 보다 발전된 동작을 위한 기초 작업이기 때문에 정확한 인지교육을 통한 연습이 필요하다. 특히 다리 중심에서 몸통 중심의 인지교육을 통해서 코어(core:일명 power house라고도 하며 복부와 등 하부, 골반으로 이루어진 몸의 중심부를 의미함)에 대한 강조가 필요하다.


 
    [그림4] 안정적인 바란스 자세  [그림4-1] 안정적인 바란스 자세에서 다리 높이 들기


 바란스 훈련 교육이 잘못 되었을 때 생기는 문제점으로는 허리 디스크, 족궁의 무너짐, 발목의 뒤틀림, 대퇴부 긴장에 따른 굵은 다리 등 여러 가지 문제점과 상해의 위험에 노출되는 근본원인이 될 수 있다. 그러므로 바뜨망 글리세의 동작을 할 때에는 균형을 잡기 위한 중심 찾기가 가장 먼저 이루어져야 하고 이후에 움직이는 다리와 몸통의 분리작업을 통한 각 방향(앞(devant(F.)=front(E.)), 옆(seconde=side), 뒤(dérriére=back))으로의 동작 수행을 해야 한다. 이 동작 훈련이 안정적으로 실행되면 한 다리로 하는 업그레이드 된 동작들(그림4), 즉 다리를 많이 들어 올리거나(그림4-1) 한 다리로 뛰거나 회전하는 등의 동작을 편안하고 안전하게 수행할 수 있다.


 다음의 그림은 앞에서 언급한 [그림1]~[그림4-1]의 자세를 보여주고, 필라티스 링을 이용한 바란스 연습(그림5)과 한 다리로 중심잡기(그림6) 등의 간단하고 쉬운 연습 방법을 보여준다.


  
[그림5] 필라티스 링을 이용한 바란스 연습     [그림6] 한 다리로 중심잡기 연습 



글_ 전주현 (무용교육박사, 한국춤문화자료원 공동대표)



<출처>
Clement Crisp & Edward Thorpe(1978). The Colourful World of Ballet. Octopus Books.     
Portia Page(2011). Pilates(정연옥 외 5인, 역). 서울: 영문출판사

twitter facebook me2day 요즘
46개(2/3페이지)
ARTICLE
발행월 제목
2015년 7월 [발레훈련으로 몸짱되기] 몸 방향의 명칭 및 방향에 따른 자세훈련 (3)
2015년 6월 [발레훈련으로 몸짱되기] 몸 방향의 명칭 및 방향에 따른 자세훈련 (2)
2015년 5월 [발레훈련으로 몸짱되기] 스튜디오 방향과 자세의 명칭 소개를 통한 훈련(1)
2015년 4월 [발레훈련으로 몸짱되기] 본격적인 무대 연습 - 센터
2015년 3월 [발레훈련으로 몸짱되기] 바에서의 훈련동작 정리
2015년 2월 [발레훈련으로 몸짱되기] 강한 힘의 다리훈련 그랑 바뜨망(9)
2015년 1월 [발레훈련으로 몸짱되기] 발레의 진수, 아름다운 선을 실행하는 신체훈련(8)
2014년 12월 [발레훈련으로 몸짱되기] 골반의 바른 정렬과 턴아웃 훈련을 하는 신체훈련(7)
2014년 11월 [발레훈련으로 몸짱되기] 순간의 근력을 요하는 신체훈련(6)
2014년 10월 [발레훈련으로 몸짱되기] 점프를 위한 대퇴근육 훈련(5)
2014년 9월 [발레훈련으로 몸짱되기] 고관절 근육(장요근, Iliopsoas)의 유연함을 위한 신체훈련(4)
2014년 8월 [발레훈련으로 몸짱되기] 발레 묘기를 위한 신체훈련(3) : 바란스(Balance)
2014년 7월 [발레훈련으로 몸짱되기] 아름답고 곧은 각선미를 위한 신체훈련(2)
2014년 6월 [발레훈련으로 몸짱되기] 우아한 자태와 건강한 신체를 위한 신체 훈련(1)
2014년 5월 [발레훈련으로 몸짱되기] 여자들의 로망 S-Line~ 어떻게 만들고 유지할 것인가?
2014년 4월 [발레훈련으로 몸짱되기] 아름다운 다리라인(line)을 위해서는 하이힐(high heel)을 착용하라?
2014년 3월 [발레훈련으로 몸짱되기] ​부담스러운 허리 살, 해결 방법이 있다!
2014년 2월 [발레훈련으로 몸짱되기] 시선을 턱으로 하는 것은 대단히 위험하다
2014년 1월 [발레훈련으로 몸짱되기] 발바닥의 분리화 작업
2013년 12월 [발레훈련으로 몸짱되기] 발레리나는 한 등판한다?!

만드는 사람들 _ 편집주간 최해리 / 편집장 장지원 / 부편집장 윤단우 / 편집자문 김호연, 이희나, 장승헌
시각 및 이미지 자문 최영모 / 기자 김현지, 윤혜준 / 웹디자인 (주)이음스토리

www.dancepostkorea.com
서울시 마포구 월드컵로 31-15 (합정동, 리츠하우스) 101호 / Tel_ 02.336.0818 / Fax_ 02.326.0818 / E-mail_ dpk0000@naver.com
Copyright(c) 2014 KDRC