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Article_ 발레훈련으로 몸짱되기


2014년 7월
2014.07.13
아름답고 곧은 각선미를 위한 신체훈련(2)

[그림1] 바뜨망 땅뒤(앞, 옆, 뒤) 자세


 이번 호에서는 바에서 두 번째 순서로 하게 되는 바뜨망 땅뒤(battements tendus)를 통한 아름답고 곧은 각선미 훈련을 소개하기로 한다. 바뜨망 땅뒤(그림1)는 다리를 뻗는 동작으로 앞에서 설명한 쁠리에(pliés) 다음에 하게 되는 동작이고 다리를 길게 뻗게 하는 훈련이다. 쉽게 설명하자면, 아이들의 다리가 곧게 자라게 하기 위해 영, 유아기 시절에 엄마들이 아기의 두 다리를 일자로 펴서 밑으로 곧게 펴는 마사지를 하는 경우를 종종 보았을 것이다. 이러한 행동은 아이의 다리가 곧고 아름답게 형성되기를 원하는 엄마들의 공통 된 마음에서 비롯된 것이다. 이러한 작업과 같이 아름답고 곧은 각선미를 위해 바에서 하는 훈련이 바로 바뜨망 땅뒤이다. 시작점은 물론 복근으로부터 발가락 끝까지 뻗는 것을 원칙으로 하고 있는데. 이때 주의할 점은 바닥에 발가락 끝을 짓누르거나 다리에 힘을 주지 않는다는 것이다. 방향은 앞과 옆 그리고 뒤까지의 다리 뻗기가 행해져야 하고, 마치 다리를 고무줄과 같이 생각하면서 실행하는 것이 중요하다. 왜냐하면 인체의 근육은 마치 고무줄과 같아서 심상(imagery)을 통한 훈련은 근육 훈련에 도움을 줄 뿐 아니라, 탄력있는 근육을 형성하는데 지대한 영향을 끼치기 때문이다.


[

[그림2] 를르베 자세


 바뜨망 땅뒤의 연습은 아무리 많이 해도 과하지 않다는 말이 있는데, 이것은 그만큼 바뜨망 땅뒤 동작의 중요성을 강조하고 있다는 것을 알 수 있다. 그 이유는 발레 테크닉에서 다리를 들고, 회전 하고, 점프를 하는 등 그 이상의 동작을 실행하기 위한 가장 기초적인 동작이 바로 바뜨망 땅뒤 동작이기 때문이다. 즉 두 다리를 모으고 서 있는 상태에서 한쪽 다리가 각 방향으로 나가는 동작인 땅뒤 자세는 발바닥으로 바닥을 밀면서 나가되, 힘을 주지 않고 멀리 뻗는 동작이다. 이러한 기본 동작이 훈련되면 그 다음단계에서는 뻗어 올리고, 공중으로 부양하고 회전하는 등의 동작으로 발전할 수 있고, 이러한 동작의 기본이 되는 것이 땅뒤이기 때문에 중요한 훈련이라는 것이다. 특히 발바닥 전체를 이용해서 바닥을 빗자루질 하듯 뻗어 나가는 훈련의 단계는 다리 근육을 가늘고 길면서도 힘 있게 만든다. 여기서 잠깐 범하기 쉬운 잘못된 사례를 언급하자면, 발바닥을 이용하지 않는 바뜨망 땅뒤의 실행이다. 발바닥으로 바닥을 밀어서 나가지 않고 실행하는 땅뒤는 다리의 무게를 느끼게 함으로써 다리근육에 무리를 줄 수 있고, 이로 인해 다리 근육을 두껍게 만든다. 두꺼운 근육은 결국 굵고 울퉁불퉁한 다리를 만들기 때문에 반드시 발바닥 전체로 바닥을 밀면서 실행하는 바뜨망 땅뒤가 되어야 한다. 그리고 땅뒤의 발전 된 단계가 바로 발끝으로 서는 를르베(relevés (그림2)) 동작인데, 기초 동작으로서의 땅뒤 훈련이 제대로 되어 있지 못할 때는 불안한 를르베가 만들어질 수 밖에 없다. 그러므로 고난도의 발레 테크닉을 안정적으로 실행하기 위해서는 발바닥 전체로부터 시작하는 바뜨망 땅뒤의 연습이 필수적이다.


 다음의 그림은 바뜨망 땅뒤를 위한 간단한 운동으로 테라밴드(그림3, 3-1)를 이용한 다리 뻗기와 바닥에서 손쉽게 할 수 있는 가장 기본적인 동작(그림4, 4-1)들을 보여준다.


   

[그림3] 테라밴드를 이용한 다리 앞으로 뻗기 운동    [그림3-1] 다리 옆으로 뻗기 운동



[그림4] 누워서 하는 다리 뻗기 운동


[그림4-1] 누워서 다리 위로 뻗기 운동




글_ 전주현 (무용교육박사, 한국춤문화자료원 공동대표)



<출처>

Clement Crisp & Edward Thorpe(1978). The Colourful World of Ballet. Octopus Books.

Jacqui Greene Haas(2010). Dance Anatomy(제임스 전 외 5인, 역). 서울: 푸른솔.

Portia Page(2011). Pilates(정연옥 외 5인, 역). 서울: 영문출판사


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