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Article_ 발레훈련으로 몸짱되기


2015년 2월
2015.02.28
강한 힘의 다리훈련 그랑 바뜨망(9)

 

 바에서의 마지막 훈련은 그랑 바뜨망(grand battements)이다. ‘그랑 바뜨망’은 ‘크게 들어 올리다’, ‘크게 차다’라는 뜻을 지니고 있으며 반드시 발바닥이 바닥을 스치면서 다리를 들어 올리는 것을 전제로 한다. 이 동작은 다리를 곧고 힘 있게 뻗는 연습을 하는 것으로, 몸통이 흔들리거나 구부정한 자세가 되지 않도록 훈련되어야 한다. 그랑 바뜨망 자세는 [그림1], [그림1-1], [그림1-2]에서처럼 곧고 아름다운 선이 만들어질 수 있도록 연습해야 한다.


    [그림1] 그랑 바뜨망 앞   [그림1-1] 그랑 바뜨망 옆  [그림1-2] 그랑 바뜨망 뒤

 그러나 학생들을 가르치다보면, 다리를 높이 들어올리기에만 신경을 써서 몸통의 바른 정렬이나 지탱하는 다리가 힘 있게 뻗어서 서는 것, 코어를 통한 골반의 바른 자세, 발바닥이 바닥을 스치는 것 등은 간과하는 경우를 많이 본다. 물론 다리를 많이 들어 올려서 시원한 동작을 보여주는 것도 중요하지만 기본을 망각한 상태에서의 동작은 발레동작이라고 할 수 없을 뿐 아니라 신체건강에도 해로운 훈련이 된다. 그러므로 교사들은 그랑 바뜨망의 기본적 개념과 함께 이 동작을 하는 이유에 대해서 설명하고, 동작의 바른 실행을 위해 계속적인 지시와 체크를 해 주어야 한다.


 그랑 바뜨망은 점프 동작과 다리를 들어 올리는 동작, 회전 동작 등 발레의 모든 동작에 적용이 된다. 그래서 올바른 그랑 바뜨망 훈련이 중요한 것이다. 특히 [그림2]에서 보여주듯이 높이 뛰어올라 공중에서 새처럼 나는 동작을 보여주기 위한 기본적인 연습이 바로 바에서의 그랑 바뜨망이다.


[그림2] 높이 뛰어오른 상태에서의 자세


 다음에서는 그랑 바뜨망의 정확한 동작을 위해서 누워서 쉽게 할 수 있는 운동을 소개한다. [그림3]은 누워서 앞으로 다리를 들어 올리는 연습으로, 속도를 느리게 또는 빠르게 하는 등의 다양한 연습으로 그랑 바뜨망에 효과적인 연습이 될 수 있다. [그림4]는 옆으로 누워서 앞으로 다리를 차듯이 들어 올리는 자세로 이때 주의할 점은 양 옆구리 길이가 나란해야 하고 다리를 들어서 찰 때, 몸통이 흔들리지 않도록 코어를 잘 조정하는 것이 중요하다. [그림5]는 엎드려서 다리를 뒤로 들어 올리는 자세로 그랑 바뜨망 뒤의 연습이다. 엎드려서 뒤로 다리를 들어 올릴 때에는 높이 하는 것 보다는 코어를 중심으로 다리와의 연결 근육을 인지하면서 훈련하는 것이 허리 상해 예방 차원에서 좋다. 코어를 중심으로 하는 다리 들어올리기 연습이 충분이 되면 바에서도 코어를 중심으로 다리를 사용할 수 있기 때문에 가벼운 다리, 길게 뻗은 다리, 정확한 그랑 바뜨망 동작이 될 수 있다.



[그림3] 누워서 앞으로 다리 들어올리기 연습

[그림4] 옆으로 누워서 앞으로 다리 차기

[그림5] 코어를 활용한 뒤로 다리 들기


글_ 전주현(무용교육박사, 한국춤문화자료원 공동대표)




<출처>
Clement Crisp & Edward Thorpe(1978). The Colourful World of Ballet. Octopus Books.

Portia Page(2011). Pilates. 정연옥 외 5인(역). 서울: 영문출판사

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