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Article_ 발레훈련으로 몸짱되기


2013년 10월
2013.10.25
다리 라인은 슬괵근(햄스트링, hamstrings)에 좌우한다

 여자들은 다리라인에 매우 민감하다. 그래서 맛사지를 비롯한 스트레칭을 많이 하지만 다리라인의 핵심은 다른 곳에 있다. 바로 다리근육의 힘, 즉 근력을 통한 다리의 바른 정렬이 아름다운 다리라인을 만든다. 특히 다리근육 중에서도 허벅지의 뒷부분을 구성하고 있는 슬괵근 또는 햄스트링(그림1.참고)이라고 불리는 근육들의 힘과 정렬이 바르고 곧으면서도 빈약해 보이지 않는 건강하고 섹시한 다리를 만들어준다. 뿐만 아니라 햄스트링의 근력을 통한 바른 정렬은 종아리 근육까지 영향을 미쳐서 다리의 전체적인 라인을 책임진다. 간혹 다리의 종아리 부분이 뒤로 과신전(그림2와 2-1.참고) 되거나 알파벳 o자 다리를 종종 볼 수 있는데, 이러한 경우 대개는 햄스트링의 약한 근력으로 인해 종아리부분의 근육을 과하게 사용함으로써 종아리 근육이 후방으로 과신전 되는 것과 함께 골반이 쳐지게 되고, 이에 이어서 허리가 무너지게 되는 연차적인 문제점을 유발하게 된다. 이것은 비단 다리문제만이 아닌 허리 디스크의 문제를 유발시키게 되는 경우가 많다. 그러므로 햄스트링 근육은 다리 라인 뿐 아니라 골반과 허리까지 영향을 미치는 중요한 근육이다.


[그림1] 슬괵근 또는 햄스트링(hamstring)으로 더 많이 불리는 근육으로 대퇴후방을 구성하는 근육군이다. 햄스트링은 해부학적으로 내측부터 반막양근(semimembranosus)과 반건양근(semitendinosus), 대퇴이두근(biceps femoris)의 세 근육으로 구성되어 있다.

[그림3] 대퇴사두근(quadriceps)은 대퇴전방에 위치한 근육군으로 대퇴직근(rectus femoris), 내측광근(vastus medialis), 외측광근(vastus lateralis), 중간광근(vastus intermedius)으로 구성되어 있다. 그림에서 대퇴전방의 대퇴사두근과 후방의 슬괵근(햄스트링)을 잘 보여주고 있다.


[그림 2, 2-1] 곧은 다리와 과신전 종아리의 비교


 특히 발레테크닉을 연마할 때, 햄스트링근육들은 다리의 풀업을 비롯해서 짱짱?한 다리의 기본이 된다. 또한 햄스트링의 근육을 사용하지 않고 동작을 지속적으로 사용하게 되면, 햄스트링과 반대되는 대퇴사두근(그림3.참고)을 사용하게 되어 허벅지 앞부분이 과하게 발달하게 된다. 이것은 동작을 수행할 때 어떠한 근육을 사용하는가에 대한 인식부족에서 오는 인체에 대한 혹사?라고까지 말할 수 있다. 인체라는 것은 신기하게도 계속 사용하는 근육은 발달하고 사용하지 않는 근육은 약해지게 되어 퇴화된다는 원리가 있기 때문일 것이다. 그렇다면 이 근육을 위해서 어떠한 운동을 해야 하고, 발레 동작에서는 어떻게 적용되는가에 대해 다음의 그림을 통해 간단히 설명하도록 하겠다.


[그림4] 엎드려 다리들기를 통해서 슬괵근 뿐 아니라, 엉덩이근육(대둔근)과

고관절 스트레칭의 효과도 함께 볼 수 있는 운동자세이다.



[그림5] 누워서 필라밴드를 이용한 햄스트링 운동


[그림6] 발레 동작 중에서 발끝으로 서는 를르베(relevé)는 다리의 후방 근력을 필요로 하는

동작으로 그림에서 보는바와 같은 훈련을 통해 다리 후방의 근육을 단련시킬 수 있다.

그림에서는 발바닥근육과 함께 다리근육 훈련의 강도를 높이기 위해

나무토막위에 발의 중간부분을 딛고 연습하는 모습이다.


[그림7, 7-1] 발레 동작 중에서 다리를 앞으로, 뒤로 들고 있는 자세로

햄스트링 근력을 필요로 하는 동작이다.


[그림8] 바에 다리 올리고 햄스트링을 비롯한 몸의 바른 정렬과

다리의 바른 위치를 하고 있는 자세



글_ 전주현 (무용교육박사, 한국춤문화자료원 공동대표)




<출처>

그림1. Jacqui Greene Haas(2010). Dance Anatomy(제임스 전 외 5인, 역). 서울: 푸른솔.

그림2, 2-1. Blandine Calais-Germain & Andrée Lamotte(1990). Anatomie pour le mouvement Tome 2 (김건도 외 8인 역). 서울: 영문출판사.

그림3. Jacqui Greene Haas(2010). Dance Anatomy(제임스 전 외 5인, 역). 서울: 푸른솔.

그림4. Raoul Gelabert 지음, 무용인을 위한 해부학(1981). 육완순외 1인 역. 서울: 고문사.

그림5. Jacqui Greene Haas(2010). Dance Anatomy(제임스 전 외 5인, 역). 서울: 푸른솔.

그림6. Raoul Gelabert 지음, 무용인을 위한 해부학(1981). 육완순외 1인 역. 서울: 고문사.

그림7, 7-1. Joan Lawson(1973). Teaching of Classical Ballet(문영 역). 서울: 금광.

그림8. Clement Crisp & Edward Thorpe(1978). The Colourful World of Ballet.   Octopus Books. 

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