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Article_ 발레훈련으로 몸짱되기


2013년 8월
2013.08.26
족궁(足弓 : 발 아치(arch))이 훌륭한 무용수의 기본 조건이다
 인간의 직립보행(直立步行)은 바로 발바닥 덕분이고, 특히 족궁(足弓:발바닥 아치(arch))으로 인해 건강한 보행을 유지할 수 있다. 평발(발바닥 아치가 심하게 완만하거나 거의 바닥에 닿는 발)의 경우 오래 걷기와 달리기가 힘든 경우도 바로 발의 아치 부분이 평평하기 때문이다. 즉 발바닥은 땅을 딛고 신체를 바르게 세우고 움직이게 하는 인체의 비밀 병기이고, 그 중에서도 족궁은 발목을 비롯해서 무릎, 골반, 척추까지 건강하게 유지시켜 주는 중요한 부분이기 때문에 각별한 주의가 필요하다.

 발레 무용수들의 경우에 건강한 족궁(발바닥 근육 포함)과 발목은 다양하고 아크로바틱(acrobatic)한 동작들을 구사해 낼 수 있는 기본적인 조건이고, 바른 신체 정렬과 튼튼한 신체 근력을 유지시켜 줄 수 있다.

 그러나 학생들을 지도하다보면 기본적인 발바닥 디딤(족궁을 유지한 발 디딤, 균형잡힌 발목 관절)의 인지 부족 상태에서의 훈련으로 족궁이 무너지고, 이로 인한 발목의 통증이나 종아리 외부 근육 통증, 심하면 무릎 통증을 호소하는 경우를 많이 볼 수 있다. 학생들은 이상의 통증을 위한 치료로 단지 통증부위인 발목과 종아리 치료를 받게 되는 경우가 많은데, 사실은 올바른 발 디딤의 인지 부족으로 인한 족궁의 무너짐, 언발란스(unbalance)된 발목의 사용, 약한 발바닥 부분을 보호하기 위한 다른 부분의 사용(예를 들면, 발바닥 대신 발목이나 무릎을 사용하는 등)으로 인한 통증들이기 때문에 근본적인 문제점을 찾는 것이 중요하다. 즉 발레 동작을 할 때에는 앞에서 언급한 올바른 발 디딤(족궁이 살아 있는 발 디딤) 인지를 통해서 동작 훈련을 해야 하고 족궁이 무너지지 않도록 지속적인 주의와 훈련이 필요하다.

 다음은 족궁과 발바닥 근육을 위한 간단한 훈련법을 소개하는 그림이다.


[그림 1] 타올을 이용한 족궁 훈련법 : 같은 높이의 타올을 발의 볼(발가락 바로 밑의 부분)부분과 뒤꿈치 부분에 놓고 발가락을 올렸다 내렸다 하면서 족궁 근육의 신장과 수축을 반복한다. 주의할 점은 양 쪽의 타올에 발의 볼 부분과 뒤꿈치부분을 완전하게 딛고 해야 하고 발목부분이 동일한 길이와 각도를 유지해야 한다.


[그림 2] 공을 이용한 족궁 훈련법 : 작은 공을 발목부위에 끼워 놓고 발의 볼 부분을 딛고 뒤꿈치를 들어 올리는 동작이다. 이 훈련법의 주의사항은 발가락을 모두 바닥에 딛고 뒤꿈치를 올려야 하고, 발목 관절의 내, 외측(일명 복숭아 뼈)이 똑같이 수직을 향해야 한다. 이 훈련법은 종아리 내, 외측의 근육을 강화 시켜줌으로써 발목과 족궁을 보호하고 강화시켜준다.


[그림 3] 앉아서 또는 계단을 이용하는 족궁 훈련법 : 의자에 앉거나 또는 서서 계단 정도의 높이나 선반을 이용하는 훈련법으로 발 볼을 딛고 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 하는 동작이다. 이 동작 역시 발가락 전체를 사용해야 하고 발목 부분의 균형(발목관절)을 유지하면서 움직여야 한다. 이 훈련법은 아킬레스 건(achilles tendon, 발뒤꿈치의 바로 위에 위치, 발뒤꿈치와 종아리 근육을 잇는 건)을 비롯한 종아리 전, 후 부분의 근육을 강화 시켜줌으로써 족궁과 함께 발목을 튼튼하게 해준다.


[그림 4] 짐볼을 이용한 족궁 훈련법 : 짐 볼 위에 발바닥 전체 얹어 놓고 발가락을 올렸다 내렸다를 반복하면서 발등 부분과 연결된 정강이 부분의 근육을 강화시켜 주고, 발목을 비롯한 족궁의 탄력에 도움을 준다.


글_ 전주현 한국춤문화자료원 공동대표

<출처> Jacqui Greene Haas(2010). Dance Anatomy(제임스 전 외 5인, 역). 서울: 푸른솔.
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