Article_ 발레훈련으로 몸짱되기
2017년 1월
2017.01.31
믿음직스런 근육, 대둔근(gluteus maximus)
인체근육 중 가장 무겁고 굵은 섬유를 가진 근육이 바로 대둔근(엉덩이 근육, gluteus maximus)이다. 굳이 나누어 말하자면, 복근이 인체의 앞쪽 면을 책임진다면 대둔근은 인체의 뒤쪽 면을 책임진다고 해도 과언이 아닐 만큼 대둔근은 중요한 근육이다. 특히 대퇴부의 햄스트링(hamstrings:대퇴이두근(biceps femoris), 반건양근(semitendinosus), 반막양근 (semimembranosus))과 봉공근(sartorius)과 함께 다리를 주관(물론 다른 근육도 함께 필요하지만 주된 근육이라는 의미임)하는 근육이기 때문에 대둔근 강화훈련은 필수적이다[그림1, 그림2 참고]. 대둔근은 앉았다 일어날 때나 계단을 오를 때, 달리기를 할 때 등 일상생활에서의 주동근으로 사용된다. 이에 신전(extension, stretching)운동으로 유연성훈련이 필요하다. 대부분의 사람들이 많이 하는 스쿼트(squat) 운동 역시 대둔근 강화운동에 속한다. 복근과 함께 대둔근의 훈련은 신체의 중심을 바로 세울 수 있는 근육으로 이 부위에 대한 인지와 함께 훈련이 필요하다.
학생들을 가르치다 보면 무조건 대둔근의 수축만을 고집하고 동작을 수행하는 경우를 많이 볼 수 있다. 그러나 대둔근을 수축한 상태에서는 다리를 들어 올릴 수도, 점프를 편안하게 할 수도 없기 때문에 동작에 따라 대둔근의 효율적인 활용을 통해 동작을 편안하고 쉽게 수행할 수 있는 방법을 설명해주어야 한다. 그래서 발레동작을 할 때나 일상생활에서의 동작을 할 때에 복근과 함께 건강한 신체를 유지할 수 있도록 도와주어야 한다. 특히 점프 동작을 할 때에는 대둔근의 power조절을 통한 발전된 점프력을 소개하는 것도 필요하다. 이에 이번 장에서는 대둔근 강화운동을 소개함으로 발레 동작은 물론 건강한 생활을 위한 대둔근 훈련법을 소개하고자 한다. 상체를 위한 복근 훈련과 함께 하체를 위한 대둔근 훈련을 통해 건강한 신체를 유지하기 바란다. 다음의 [사진1]은 엎드려 대둔근 신전 운동이고, [사진2]는 스쿼트 자세로 대둔근 운동, [그림3]은 한 다리 들어 올려 대둔근 운동을 보여주는 자세이다.
[그림1] 대둔근과 햄스트링 근육
[그림2] 봉공근
[사진1] 엎드려 대둔근 신전 운동
[사진2] 스쿼트 자세로 대둔근 운동
[그림3] 한 다리 들어 올려 대둔근 운동
글_ 전주현(무용교육박사, 한국춤문화자료원 공동대표)
출처_
Jacqui Greene Haas(2010). Dance Anatomy(제임스 전 외 5인, 역). 서울: 푸른솔.
Portia Page(2011). Pilates. 정연옥 외 5인(역). 서울: 영문출판사
Rael Isacowitz & Karen Clippinger(2011). PILATES Anatomy. 이지혜 외 3인(2012.역). 서울: 푸른솔
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