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Article_ 발레훈련으로 몸짱되기


2017년 5월
2017.06.02
뒤축의 비밀, 광배근(Latissimus dorsi)
 이번 장에서는 광배근(Latissimus dorsi)에 대해서 설명하고자 한다. 광배근은 [그림1]과 같이 신체 후방에 위치한 근육으로 복근(abdominal muscle, 腹筋)과 함께 바른 자세를 도와주는 근육으로 중요한데도 불구하고 소홀하기 쉬운 부위이다. 광배근 소홀은 [사진1]과 같이 허리부위가 눌리면서 뒤로 젖혀진 자세가 된다. 이러한 자세가 지속되면 허리에 무리를 주고 그 무게로 인해 골반까지 악영향을 미치게 된다. 즉 복근이 상체의 전방을 책임진다면 광배근은 신체후방을 책임진다 해도 과언이 아닐 만큼 중요한 근육이다. 이에 다음에서는 광배근을 위한 운동을 소개하고자 한다. 운동을 통해서 상체의 바른 자세를 유지하고 건강한 신체를 만들어가기 바란다. 다음의 [사진2]~[사진5]는 광배근 운동으로 엎드려서 하는 맨손운동과 테라밴드 운동, 짐 볼 운동 등이 있다. 맨손으로 시작하여 짐 볼 운동으로 마무리 하는 것이 좋으니 순서대로 운동하여 광배근력과 바른 자세에 도움이 되기 바란다.


[그림1] 광배근



[사진1] 광배근 소홀로 허리가 눌리면서 뒤로 젖혀진 자세


[사진2] 엎드려 다리 올려서 하는 광배근 운동


[사진3] 엎드려 테라밴드를 이용한 광배근 운동


[사진4] 짐 볼을 이용한 광배근 운동(1)


[사진5] 짐 볼을 이용한 광배근 운동(2)


글_ 전주현(무용교육박사, 한국춤문화자료원 공동대표)

출처_
Chris Jarmey(2003). The Concise Book of Muscles. 윤성익 외 7인((2006.역). 서울: 군자출판사
Portia Page(2011). Pilates. 정연옥 외 5인(역). 서울: 영문출판사
Raoul Gelabert 지음. 무용인을 위한 해부학(1981). 육완순 외 1인(역). 서울: 고문사.
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